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今年9月初开始有意识少吃多动，后面在老吧里搜索减肥相关内容，看到一位老哥分享一个b站的科普视频，大受鼓舞，决心减肥！并且我对视频内容做了记录，分享给大家，文档改docx后缀名即可。这里说个题外话：相信大部分吧友对老吧的依依不舍主要原因还是对经验智慧的不舍，很多生活经验和不明白的东西，通过关键词搜索大部分都能找到答案.从一页页的收藏就能看出。所以，希望新吧不仅能给我们看帖发帖的自由，更多是带来吧友们的智慧经验，技术教程。减少水贴刷经验。鼓励发布高质量帖子，完善搜索功能！这样会有更多的人留在这，就像吾爱里面一样，发帖前就会提醒你善用论坛搜索功能。  好了，扯远了，看了视频之后就开始自律，饮食方面发生了很大变化，先说早餐：每天都是2个煮鸡蛋，一杯温水。中午吃工作餐没得选，只吃蔬菜和肉晚餐就吃适量：小黄瓜一根，牛肉、吧里跟风买的国产大虾、三文鱼、羊肉，这些都是换着吃。反正不吃多，刚开始可能会受不了，坚持一个星期就可以了，每天包装喝水超过2000ml,我现在一个多月了，差不多也能受得了。国庆期间也放纵一下，没事，继续努力就行。   关于运动：起初只是按keep课程学，由于我是大肚子，开始简单的对上肢和腹部进行训练，每天30分钟，一星期6天，坚持了一个月吧，前段时间淘了二手keep跑步机，手环，体脂秤都弄齐。加上之前的课程，增加每周3次45分钟燃脂跑，不敢天天跑，怕膝盖受不了。再就是每天脚蹬电动车回家，大概6公里左右。脚踩电动车比自行车重多了，其实更好，刚好锻炼下肢。  上面就是我管住嘴、迈开腿的变化。等减到合理体重后就开始撸铁，增加胸肌的训练，这样上宽下窄，身型才会更好看。另外附上2张体测图，我发现内脏脂肪太难减了，根本没变化，还需要继续努力！有正在减肥的吧友可以一起聊聊，共勉！  好了，不说了，我这就去跑步了.......减肥笔记.pdf2 分钟前 上传点击文件名下载附件3.13 MB, 下载次数: 0[ IP属地：广东 ]

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